軽いダンベルでも引き締まった上半身を作るレバレッジ筋トレ方法

ダンベル筋トレDumbbells by bepositivelyfit

ダンベル筋トレで筋肥大を目指すにはそこそこの重さのダンベルが必要です。私は、ペットボトルダンベルで色々工夫してやりましたが、それでも大体15Kgくらいの重さの水を持ち上げたりしていました。筋肥大を目指すなら間違いなく重いダンベル、大体8~10回上がるくらいのダンベルが理想、が必要だと思います。

でも、軽いダンベルでもそこそこ引き締まった上半身ができると個人的には思っています。それでは1-2Kgくらいのダンベルをご用意ください。

ダンベル・ボクササイズ

ボクササイズってのは、個人的にもあまりやったことはないのですが、腕を前に出して、引いて、腰を回して、という動きをリズミカルにやるわけです。裸で鏡の前に立つと、シャドーボクシングをやりたくなることがあるのですが、この時に非常に筋肉にいい刺激を与えられているんじゃないかと思っていました。そこでYouTubeでいい方法ないかなと思って探したのが下記の動画。

ただひたすら猛スピードでシャドーボクシングをやってるだけですが、これ、見た目以上にきます。ただ、これだけではエクササイズなので、1リットルのペットボトル・ダンベルを両手に握りしめて、シュッシュッとやってみましょう。

ポイントは、打つ、引く、ひねるの3つの動作をしっかり行うことです。特に、引く動作は惰性になりがちなので意識しましょう。

2の腕、おなか回りに結構ききます。買うと高い重いダンベルも必要なく、手軽に始めることができますので、女性や筋トレに慣れていない筋トレ初心者にはオススメかと思います。

ダンベル・シェイク

実は列記としたシェイクダンベルというものがあるのですが、当然、そんなシェイクダンベルを買うお金なぞありませんので、私は1リットルのペットボトルに水を入れてシャカシャカひたすらシェイクしました。

ちなみにシェイクダンベルというのは下記のようなのです。きちんとしたフォームでやれば効果はかなりあるそうです。お金に余裕がある人は是非ゲットしてみてください。そして私に感想を教えてください。

動画はこちら。

とにかくシャカシャカやってると大胸筋にもそこそこききます。上腕二頭筋も二の腕もいい感じに引き締めることができますよ。

まとめ
2ヶ月で5Kg落として体脂肪率18%から10%にした私の細マッチョ生活まとめ
2ヶ月細マッチョダイエット生活の具体的な食事メニューと筋トレメニューまとめ

ダイエット+低負荷筋トレ期間
1ヶ月で7Kgダイエットを成功させた私を支えた7つの食材
飽き性で出不精の私がジョギングを毎日続けられた5つの理由
ダイエット期間中でも筋力を落とさないための3つの心がけ
低カロリーなささみサラダにえごまドレッシングがダイエットを加速させる!!

高負荷筋トレ期間
1回500円でこんなにも充実した設備!品川健康センターの実力
ガッツリ割れた腹筋を作るための3ステップ!「ドラゴンフラッグ」マスターへの道
筋肉の付き方も違う!筋肉痛の治りも早い!ホエイプロテインで快適筋トレ生活

モチベーション
自宅でできる!細マッチョになるために行った私の筋トレ方法
ジョギングや筋トレのテンションを最大限高めてくれるiPhoneアプリ6選
ダイエット&筋トレのモチベーションをあげてくれる動画9選

番外編
⇒ 抜け毛が減った!?ジョギングと低脂質の食生活がもたらした嬉しい効果(執筆中)