Dumbbells by bepositivelyfit
ダンベル筋トレで筋肥大を目指すにはそこそこの重さのダンベルが必要です。私は、ペットボトルダンベルで色々工夫してやりましたが、それでも大体15Kgくらいの重さの水を持ち上げたりしていました。筋肥大を目指すなら間違いなく重いダンベル、大体8~10回上がるくらいのダンベルが理想、が必要だと思います。
でも、軽いダンベルでもそこそこ引き締まった上半身ができると個人的には思っています。それでは1-2Kgくらいのダンベルをご用意ください。
ダンベル・ボクササイズ
ボクササイズってのは、個人的にもあまりやったことはないのですが、腕を前に出して、引いて、腰を回して、という動きをリズミカルにやるわけです。裸で鏡の前に立つと、シャドーボクシングをやりたくなることがあるのですが、この時に非常に筋肉にいい刺激を与えられているんじゃないかと思っていました。そこでYouTubeでいい方法ないかなと思って探したのが下記の動画。
ただひたすら猛スピードでシャドーボクシングをやってるだけですが、これ、見た目以上にきます。ただ、これだけではエクササイズなので、1リットルのペットボトル・ダンベルを両手に握りしめて、シュッシュッとやってみましょう。
ポイントは、打つ、引く、ひねるの3つの動作をしっかり行うことです。特に、引く動作は惰性になりがちなので意識しましょう。
2の腕、おなか回りに結構ききます。買うと高い重いダンベルも必要なく、手軽に始めることができますので、女性や筋トレに慣れていない筋トレ初心者にはオススメかと思います。
ダンベル・シェイク
実は列記としたシェイクダンベルというものがあるのですが、当然、そんなシェイクダンベルを買うお金なぞありませんので、私は1リットルのペットボトルに水を入れてシャカシャカひたすらシェイクしました。
ちなみにシェイクダンベルというのは下記のようなのです。きちんとしたフォームでやれば効果はかなりあるそうです。お金に余裕がある人は是非ゲットしてみてください。そして私に感想を教えてください。
動画はこちら。
とにかくシャカシャカやってると大胸筋にもそこそこききます。上腕二頭筋も二の腕もいい感じに引き締めることができますよ。
まとめ
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