make some noise / istolethetv
ダイエット期間中は、食事の摂取カロリーが足りていない状態です。そのため筋肉の生成に必要なタンパク質は糖質に変換されエネルギーとなります。つまり、筋肉の生成は二の次で、脳は生命維持を優先させるわけです。
そして、充分なエネルギーが食事から取れない場合は筋肉自体を脂肪に変えて、エネルギーにして行くのです。
ということは、カロリーの足りていないダイエットをするだけでは、脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうということにつながってしまうのです。
そうならないために私が心がけた3つのポイントをご紹介します。
1.炭水化物はしっかり摂りつつ、高タンパクな食材中心の食事を心がける
Grilled Chicken Steak / monirquazi
04 add veggies final small / admiller
ダイエットのためには低カロリーである必要がありますが、だからといって炭水化物を完全に抜いてしまう「ゼロカーボンダイエット」は、オススメしません。
特にジョギングなどの運動をしながらダイエットする場合、エネルギー源となる糖質が不足し、なおかつタンパク質も不足していると、生存本能が働いて、生存に必要な脂肪を分解するより先に、筋肉が分解されてそれがエネルギーとして使われることになります。
ただ痩せるならそれでもいいかもしれませんが、目指すは細マッチョです。無駄に筋肉を減らしてしまうのはやめましょう。
炭水化物をしっかりとって有酸素運動のときのエネルギーにしましょう。それでいて、高タンパクの食事を心がけることで、エネルギー不足になったときでも、タンパク質を糖質に変換することで、筋肉を分解せずにいられるのです。
2.プロテインでさらにタンパク質を補充する
タンパク質を十分とっているつもりでも、実は足りていなくて筋肉を分解するモードに入っている場合があります。
また、なかなか高タンパク低カロリーな食事を続けることは難しいです。ササミとか大豆とか、毎日そればっかり食べ続けるのも辛いですし。
そんなときのために、プロテインでタンパク質を補充しましょう。私が飲んでいるのは、BULE SPORTS ビッグホエイ
3.軽い筋肉痛が残る程度の筋トレを定期的に続ける
![Best Pacific Military Police Warrior [Image 14 of 18]](http://farm8.static.flickr.com/7138/7094321263_6b12e90520.jpg)
Best Pacific Military Police Warrior [Image 14 of 18] / DVIDSHUB
タンパク質をしっかり摂れているならば、やはり筋肉をしっかり動かして、回復させるという筋トレを続けましょう。
ダイエット期間の筋肥大化ははっきり言ってムリです。私は、ダイエット期間中でも結構ガンガンやってた方ですが、まったく筋肉が大きくなりませんでした。脂肪が取れて、ちょっと腹筋が割れてきた程度にはなりましたが。
目指すは現状維持です。
筋肉を減らしてしまうと、基礎代謝も減ってしまうので燃費のいい身体になってしまいます。そうなると、やっぱり痩せにくくなりますので、筋肉は大事にしましょう。翌日に筋肉痛が少し残る程度の筋トレを週3回ほど、いろんな箇所をやっておきましょう。
以下エントリーも併せてご覧ください。
⇒ 軽いダンベルでも引き締まった上半身を作るレバレッジ筋トレ方法
以上が、3つのポイントです。
ダイエット期間中の筋肉量はよくて現状維持です。逆に筋肉を減らそうと思えば一瞬で減らすことが出来ますが。筋肉量を維持することで、基礎代謝を減らすことなく、減量ができ、さらに、次の筋肥大化期間にスムーズに入ることが出来るのです。
ぜひ、この心がけを守って、かっこいい身体つくりを行ってみてください。
まとめ
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