[体験記]2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット&筋トレ方法

2ヶ月細マッチョダイエット&筋トレ法BEFORE&AFTER

はじめまして。tsuboxxです。

30過ぎて弛んだ体を何とか引き締めようと、2ヶ月ほどいろいろ試行錯誤しながら、ダイエットと筋トレを行った結果、そこそこいい感じの細マッチョに仕上がってきたので、皆さんにその方法を共有したいと思います。

私の2ヶ月間のダイエット&筋トレ成果

2ヶ月前の私
身長:170センチ
体重:70Kg
体脂肪率:18%

2ヶ月細マッチョ before
2ヶ月細マッチョダイエット&筋トレ前の私

デブではありません。が、だらしない腹回りです。学生時代はそこそこスポーツをやっていたのですが、ここ数年はほとんど運動という運動はしていませんでした。オトコとしての魅力ははっきりいってございません。

抜け毛も気になりはじめて、ハゲにおびえる毎日。オヤジの仲間入りをこのまま果たしてしまうのは嫌だと一念発起して、ダイエット&筋トレ生活を約2ヶ月間、自分のペースで続けてみました。

最近の私
体重:65Kg
体脂肪率:10%

2ヶ月細マッチョ after
2ヶ月細マッチョダイエット&筋トレ後の私

いろいろ試した結果、なかなか引き締まったいい身体に近づいてきました。そして、なんと抜け毛もかなり減ったのです。

私は、サラリーマンですので、時間も限られているわけですし、結婚していて家計は妻が管理しているため、お小遣いの範囲でやりくりする必要がありました。

そういった中で、筋トレ用具の購入は最低限にとどめつつ、公共のトレーニング施設や公園をうまく活用しながら、お金のかからないダイエット&筋トレを行ってきました。

同じような境遇にいる人の参考になれば、と思っています。



まとめ
2ヶ月で5Kg落として体脂肪率18%から10%にした私の細マッチョ生活まとめ
2ヶ月細マッチョダイエット生活の具体的な食事メニューと筋トレメニューまとめ

ダイエット+低負荷筋トレ期間
1ヶ月で7Kgダイエットを成功させた私を支えた7つの食材
飽き性で出不精の私がジョギングを毎日続けられた5つの理由
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高負荷筋トレ期間
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モチベーション
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